Intermittent fasting – slimme biohack of valkuil?
‘Ik snap het gewoon niet’, zegt ze.
‘Overal lees ik dat intermittent fasting zó goed voor je is. Meer energie en focus, een strakker lichaam, minder kilo’s… Waarschijnlijk doe ik iets fouts want ik krijg het niet voor elkaar’.
Ze kijkt me aan. Oprecht gefrustreerd.
‘Zodra ik eindelijk ‘mag’ eten, lijkt het alsof ik iets moet inhalen. Dan blíj́f ik eten, ook als ik allang geen trek meer heb. Bizar, toch?’
Ik knik. Niet alleen uit empathie – maar omdat ik dit verhaal zó vaak hoor.
Gezond afvallen met intermittent fasting of is het een hype?
Intermittent fasting – ofwel periodiek vasten – is al jaren populair, vooral onder drukke professionals. Op social media zie je het vaak als een slimme biohack. Een shortcut naar meer controle over wat je eet – inclusief die vervelende cravings. De magische oplossing om af te vallen, rust in je hoofd te voelen, en je gezondheid te verbeteren.
Over de voordelen van intermittent fasting is online veel te vinden. Maar over de nadelen? Die worden zelden besproken. Zoals vaak als er sprake is van een hype. En dat is een probleem.
De keerzijde van intermittent fasting
Recent wetenschappelijk onderzoek toont aan dat vasten het risico op overeten of eetbuien aanzienlijk vergroot. In een studie waarbij zo’n 500 tienermeisjes 5 jaar lang werden gevolgd, bleek (periodiek) vasten zelfs een betrouwbare voorspeller van dwangmatige eetbuien.
Dat is volkomen logisch.
Je brein wil het liefst 24/7 toegang tot eten; simpelweg om jouw overleving te waarborgen.
Wanneer je aan intermittent fasting doet, ga je eten op de klok in plaats van op gevoel.
Hoe harder je jouw natuurlijke lichaamssignalen negeert of onderdrukt, hoe sterker je brein zich verzet.
De mentale strijd tijdens vasten
Wat je vaak merkt bij intermittent fasting, is dat je gedachten steeds vaker afdwalen naar dat ene moment: het moment waarop je eindelijk weer mag eten van je vastenschema.
In je hoofd ben je continu bezig met:
‘Hoe lang moet ik nog wachten?’
‘Wat ga ik straks allemaal eten?’
‘Pfff, wat duurt het lang’
‘Is dit wel genoeg tot het volgende eetvenster?’
‘Oef, nu heb ik te veel gegeten’.
Je wil een ontspannen relatie met eten, fijne energie en een gezond lichaam.
Maar het vasten maakt je juist geïrriteerd, moe en onzeker.
Als jij jezelf hierin herkent, weet dan: je bent niet de enige.
Intermittent fasting werkt niet voor iedereen. Sterker nog: het kan het tegenovergestelde effect hebben.
Wat werkt dan wél als je eetbuien krijgt door intermittent fasting?
Stop met intermittent fasting als je merkt dat je je door het vasten overeet, of eetbuien krijgt.
Wat je wil kan je alsnog bereiken – alleen op een andere manier. Zonder strenge regels. Zonder te hoeven vechten tegen je biologie.
Simpelweg door je brein beter te leren kennen en aan te sturen!
Wil jij in 3 maanden je eetbuien voorgoed stoppen en een fantastische relatie opbouwen met eten en je lichaam? Stuur mij dan een mailtje en ik stuur je alle info!
